NOSSA METODOLOGIA
Metodo Garmen de Performance - MGP
Nosso método é baseado em testes práticos, análise fisiológica e acompanhamento contínuo. Assim identificamos seu nível atual, ajustamos suas zonas de ritmo e montamos treinos que realmente fazem você evoluir.
Como funciona a metodologia de treino da Garmen.
1º
Avaliação inicial
Cada treino é construído a partir da performance atual do aluno.
Utilizamos dois testes principais: 3.000 metros e 1.000 metros.
2º
Avaliação fisiológica e definição das zonas
Com o resultado do teste de 3.000 metros:
Identificamos o VO₂max.
Estimamos o segundo limiar.
Definimos as cinco zonas de ritmo (Z1 a Z5), que orientam os treinos com precisão.
3º
Correlação entre os testes
Comparamos os resultados dos testes de 3.000 m e 1.000 m.
Identificamos se o aluno precisa evoluir mais em velocidade ou em resistência de velocidade.
4º
Predição de performance em provas
Com os dados consolidados, projetamos os tempos estimados para:
- 5 km
- 10 km
- 21 km (meia maratona)
- 42 km (maratona)
5º
Construção do plano individual
Organizamos um plano de treino estruturado, específico e totalmente alinhado ao objetivo de cada aluno.
6º
Ciência aplicada à performance
Transformamos dados concretos em progresso real.
É a ciência funcionando ao serviço da sua evolução.
Essas etapas mostram como aplicamos, na prática, os 4 pilares da Metodologia Garmen.
Elas garantem que cada aluno seja avaliado com critério, treinado com estratégia e acompanhado de perto, sempre com foco em evolução segura e consistente.
Nosso método utiliza um protocolo estruturado, que organiza avaliações, definição de zonas de treino, leitura de desempenho, projeções de prova e a construção de um plano totalmente individual.
Nada é feito no improviso. Cada treino tem um propósito claro, cada ajuste é baseado em dados e cada evolução é resultado de acompanhamento contínuo, aplicando a ciência à performance.
É assim que desenvolvemos corredores que querem evoluir de verdade.
